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完成為期8週的6件裝AB 5天運動計劃將使您的脂肪損失和肌肉張力最大化，以獲得出色的ABS。由於您無法炫耀脂肪下面隱藏的肌肉，因此您的第一步是做有氧運動。下一步是在核心鍛煉肌肉時調整身體。要進行6包AB鍛煉，請按照以下說明進行操作。
第1天：進行30分鐘的划船，25個側面仰臥起能和15個向上的臀部彎曲。從有氧運動開始，以使您的心臟泵送，然後再進行肌肉調節練習。
第2天：在橢圓機上進行30分鐘，並在10分鐘的開瓶器中替代10分鐘的折刀普拉提移動。普拉提例行會迫使您專注於肌肉控制和緩慢，故意的運動，以增強強大的瘦肌肉。
第3天：進行30分鐘的跑步，然後進行40個練習球反向緊縮和40個腿部升降機。這些腹部鍛煉將使您的核心和下腹部以及下背部。在10組中進行替代練習，而無需停止，直到完成所有40次重複。
第4天：在固定的自行車上進行30分鐘，然後用鍛煉球進行2套12個剪刀曲折，結束3套15次仰臥起坐。如果您感覺身體能夠進行其他仰臥起坐，請將手放在頭後面，將每個肘部放在相對的膝蓋上，除了中央腹肌外，每次仰臥起坐的腹部腹部側肌，並執行1-2套15套15次仰臥起坐。
第5天：在跑步機上跑30分鐘，然後以20個彼拉提斯大迴旋鏢的動作和3分鐘的普拉提“一百”動作跟隨。
第六天和第7天：休息您的身體。每週從有氧運動和2天的休息中休息1到2天，從鍛煉腹部肌肉，最好在整個星期間隔您的休息日，以使您的肌肉有時間恢復和修復。
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