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完成为期8周的6件装AB 5天运动计划将使您的脂肪损失和肌肉张力最大化，以获得出色的ABS。由于您无法炫耀脂肪下面隐藏的肌肉，因此您的第一步是做有氧运动。下一步是在核心锻炼肌肉时调整身体。要进行6包AB锻炼，请按照以下说明进行操作。
第1天：进行30分钟的划船，25个侧面仰卧起能和15个向上的臀部弯曲。从有氧运动开始，以使您的心脏泵送，然后再进行肌肉调节练习。
第2天：在椭圆机上进行30分钟，并在10分钟的开瓶器中替代10分钟的折刀普拉提移动。普拉提例行会迫使您专注于肌肉控制和缓慢，故意的运动，以增强强大的瘦肌肉。
第3天：进行30分钟的跑步，然后进行40个练习球反向紧缩和40个腿部升降机。这些腹部锻炼将使您的核心和下腹部以及下背部。在10组中进行替代练习，而无需停止，直到完成所有40次重复。
第4天：在固定的自行车上进行30分钟，然后用锻炼球进行2套12个剪刀曲折，结束3套15次仰卧起坐。如果您感觉身体能够进行其他仰卧起坐，请将手放在头后面，将每个肘部放在相对的膝盖上，除了中央腹肌外，每次仰卧起坐的腹部腹部侧肌，并执行1-2套15套15次仰卧起坐。
第5天：在跑步机上跑30分钟，然后以20个彼拉提斯大回旋镖的动作和3分钟的普拉提“一百”动作跟随。
第六天和第7天：休息您的身体。每周从有氧运动和2天的休息中休息1到2天，从锻炼腹部肌肉，最好在整个星期间隔您的休息日，以使您的肌肉有时间恢复和修复。
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