6 Pack Abs Workout

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6 팩 AB 5 일 운동 프로그램의 8 주를 완료하면 우수한 ABS의 지방 손실과 근육 톤을 극대화합니다. 지방 아래에 숨겨져있는 근육을 과시 할 수 없으므로 첫 번째 단계는 심장을하는 것입니다. 다음 단계는 핵심에 근육을 쌓는 동안 몸을 톤시키는 것입니다. 6 팩 AB 운동을하려면 다음 지침을 따르십시오.

1 일차 : 30 분의 조정, 25 개의 측면 크런치 및 15 개의 상향 조정 고관절을 수행합니다. Cardio로 시작하여 근육 톤 운동으로 이동하기 전에 심장을 펌핑하십시오.

2 일차 : 타원형에서 30 분을 수행하고 10 분 동안 코르크 스크류 필라테스가 10 분의 잭나이프 필라테스 움직임으로 움직입니다. 필라테스 라틴은 근육 조절에 집중하고 강하고 마른 근육을 키우는 느리고 의도적 인 움직임에 집중하도록 강요합니다.

3 일차 : 30 분의 달리기를 수행하고 40 개의 운동 공 리버스 크런치와 40 개의 다리 리프트를 따르십시오. 이 복부 운동은 핵심과 하부 복근뿐만 아니라 허리가 작동합니다. 40 회 반복이 완료 될 때까지 멈추지 않고 10 그룹의 대체 연습.

4 일차 : 고정식 자전거에서 30 분을 수행 한 다음 운동 공으로 12 개의 가위 비틀기를 수행하고 15 개의 윗몸 일으키기로 마무리하십시오. 신체적으로 추가 윗몸 일으키기를 할 수 있다고 생각되면 머리 뒤에 손을 넣고 각각의 팔꿈치를 중심 복부 외에도 복부 근육을 작업하기 위해 각 윗몸 일으키기를 반대 무릎에 가져 가서 이와 같은 15 개의 윗몸 일으키기를 수행하십시오.

5 일차 : 런닝 머신에서 30 분을 달린 다음 20 개의 필라테스 부메랑 움직임과 3 분의 필라테스“백”움직임으로 따라갑니다.

6 일과 7 일 : 몸을 쉬십시오. 심장 루틴에서 매주 1 ~ 2 일 휴식을 취하고 복부 근육을 목표로하는 운동에서 2 일 동안 휴식을 취하십시오. 바람직하게는 일주일 내내 휴식을 취하기 위해 근육이 스스로 회복하고 수리 할 시간을줍니다.