6 Pack Abs Workout

استمتع بالملايين من أحدث تطبيقات Android والألعاب والموسيقى والأفلام والتلفزيون والكتب والمجلات والمزيد. في أي وقت ، في أي مكان ، عبر أجهزتك.

إن إكمال 8 أسابيع من برنامج التمرين لمدة 6 أيام لمدة 5 أيام سيزيد من فقدان الدهون ونغمة العضلات لصالح ABS الممتاز. نظرًا لأنه لا يمكنك إظهار العضلات المخفية تحت الدهون ، فإن خطوتك الأولى هي القيام بأمراض القلب. خطوتك التالية هي نغمة جسمك أثناء بناء العضلات في قلبك. للقيام بتمرين 6 حزم AB ، اتبع هذه التعليمات.

اليوم 1: قم بأداء 30 دقيقة من التجديف ، و 25 من الأجنحة الجانبية ، و 15 ثني الورك المواجهة لأعلى. ابدأ بأمراض القلب للحصول على ضخ قلبك قبل الانتقال إلى تمارين تنويع العضلات.

اليوم الثاني: قم بأداء 30 دقيقة على إهليلجي ، وتنقل 10 دقائق بديلة من Pilates Corkscrew مع 10 دقائق من تحرك بيلاتيس Jackknife. تجبرك روتين بيلاتيس على التركيز على السيطرة على العضلات والحركات البطيئة والمتعمدة التي تبني عضلات قوية وهزيلة.

اليوم الثالث: قم بأداء 30 دقيقة من الركض ، واتبعها مع 40 كرش كرة التمرين ومصاعد 40 ساق. ستعمل تمارين البطن هذه الأساسية الخاصة بك وأسفل القيمة المطلقة الخاصة بك وكذلك أسفل الظهر. تمارين بديلة في مجموعات من 10 دون التوقف حتى تكتمل جميع التكرارات الأربعين.

اليوم الرابع: قم بأداء 30 دقيقة على دراجة ثابتة ، ثم مجموعتين من 12 تحولات مقص مع كرة تمرين ، وانتهى مع 3 مجموعات من 15 اعتصام. إذا كنت تشعر أنك قادر جسديًا على أداء اعتصامات إضافية ، فضع يديك خلف رأسك وإحضار كل كوع إلى الركبة المعاكسة مع كل اعتصام لعضلات البطن بجانب العمل بالإضافة إلى القيمة المطلقة المركزية ، وأداء من 1 إلى 2 مجموعة من 15 مواطنة مثل هذه.

اليوم الخامس: ركض 30 دقيقة على جهاز المشي ، ثم اتبع ذلك مع 20 حركات بومرانج ، و 3 دقائق من التحركات "مائة".

الأيام 6 و 7: استرح جسمك. خذ من 1 إلى يومين من الراحة كل أسبوع من إجراءات القلب و 2 أيام من الراحة من التمارين التي تستهدف عضلات البطن الخاصة بك ، ويفضل أن تباعد أيام الراحة الخاصة بك طوال الأسبوع لإعطاء عضلاتك الوقت لاستعادة وإصلاح نفسها.