6 Pack Abs Workout

Profitez des millions des dernières applications Android, jeux, musique, films, télévision, livres, magazines et plus encore. À tout moment, n'importe où, sur vos appareils.

La réalisation de 8 semaines du programme d'exercice AB de 6 jours de 6 jours maximisera votre perte de graisse et votre tonus musculaire pour d'excellents abdos. Comme vous ne pouvez pas montrer de muscle caché sous la graisse, votre première étape est de faire du cardio. Votre prochaine étape consiste à tonifier votre corps pendant que vous construisez des muscles dans votre cœur. Pour faire un entraînement de 6 pack AB, suivez ces instructions.

Jour 1: effectuer 30 minutes d'aviron, 25 craquements latéraux et 15 flexions de la hanche orientées vers le haut. Commencez avec Cardio pour faire pomper votre cœur avant de passer à des exercices de tons musculaires.

Jour 2: Effectuez 30 minutes sur l'elliptique, et alterner 10 minutes du tire-bouchon Pilates se déplacer avec 10 minutes de déplacement du Jackknife Pilates. Les routines de Pilates vous obligent à vous concentrer sur le contrôle musculaire et les mouvements lents et délibérés qui renforcent les muscles forts et maigres.

Jour 3: Effectuez 30 minutes de course et suivez avec 40 craquements d'exercice à bille et 40 levées de jambe. Ces exercices abdominaux fonctionneront votre noyau et vos abdominaux inférieurs ainsi que le bas du dos. Exercices alternatifs en groupes de 10 sans s'arrêter jusqu'à ce que les 40 répétitions soient terminées.

Jour 4: Effectuez 30 minutes sur un vélo stationnaire, puis 2 ensembles de rebondissements de 12 ciseaux avec une balle d'exercice, et terminez avec 3 sets de 15 sit-ups. Si vous vous sentez physiquement capable d'effectuer des sit-ups supplémentaires, placez vos mains derrière votre tête et amenez chaque coude au genou opposé avec chaque repos pour travailler sur les muscles abdominaux du côté en plus de vos abdos centraux, et effectuez 1 à 2 autres ensembles de 15 sit-ups comme ceux-ci.

Jour 5: Courez 30 minutes sur un tapis roulant, puis suivez cela avec 20 mouvements de Boomerang de Pilates et 3 minutes de mouvements de Pilates "Hundred".

Jours 6 et 7: reposez-vous votre corps. Prenez 1 à 2 jours de repos chaque semaine à partir de routines cardio et 2 jours de repos à partir d'exercices qui ciblent vos muscles abdominaux, de préférence l'espacement de vos jours de repos tout au long de la semaine pour donner à vos muscles le temps de récupérer et de se réparer.