6 Pack Abs Workout

เพลิดเพลินไปกับแอพ Android เกมเกมเพลงภาพยนตร์ทีวีหนังสือนิตยสารและอื่น ๆ อีกมากมาย ทุกที่ทุกเวลาข้ามอุปกรณ์ของคุณ

การเสร็จสิ้น 8 สัปดาห์ของโปรแกรมออกกำลังกาย AB 6 วัน 6 แพ็คจะเพิ่มการสูญเสียไขมันและโทนเสียงของกล้ามเนื้อให้มากที่สุดสำหรับ ABS ที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากคุณไม่สามารถอวดกล้ามเนื้อซึ่งซ่อนอยู่ใต้ไขมันขั้นตอนแรกของคุณคือทำคาร์ดิโอ ขั้นตอนต่อไปของคุณคือการปรับร่างกายในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อในแกนกลางของคุณ หากต้องการออกกำลังกาย AB 6 แพ็คทำตามคำแนะนำเหล่านี้

วันที่ 1: ดำเนินการพาย 30 นาที, 25 crunches ด้านข้าง, และสะโพกที่หันหน้าขึ้น 15 ครั้ง เริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอเพื่อให้หัวใจของคุณสูบฉีดก่อนที่จะย้ายไปที่การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ

วันที่ 2: ดำเนินการ 30 นาทีบนรูปไข่และสลับ 10 นาทีของ pilates corkscrew เคลื่อนที่ด้วย 10 นาทีของ Jackknife Pilates เคลื่อนที่ พิลาทิสเป็นกิจวัตรบังคับให้คุณมุ่งเน้นไปที่การควบคุมกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่ช้าโดยเจตนาที่สร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและไม่ติดมัน

วันที่ 3: ทำการวิ่ง 30 นาทีและติดตามด้วย 40 บอลการออกกำลังกายย้อนกลับ crunches และลิฟท์ขา 40 ตัว แบบฝึกหัดช่องท้องเหล่านี้จะทำงานแกนกลางของคุณและหน้าท้องส่วนล่างของคุณรวมถึงหลังส่วนล่างของคุณ แบบฝึกหัดสำรองในกลุ่ม 10 โดยไม่หยุดจนกว่าการทำซ้ำทั้งหมด 40 ครั้งจะเสร็จสมบูรณ์

วันที่ 4: ดำเนินการ 30 นาทีบนจักรยานที่อยู่กับที่จากนั้น 2 ชุดของกรรไกรบิด 12 ชุดด้วยลูกบอลออกกำลังกายและจบด้วย 3 ชุดจาก 15 ซิทอัพ หากคุณรู้สึกว่าสามารถทำการซิทอัพเพิ่มเติมได้ให้วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วนำข้อศอกแต่ละข้อไปที่หัวเข่าตรงข้ามกับแต่ละซิทอัพเพื่อทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างนอกเหนือจาก ABS กลางของคุณและทำการนั่งอีก 1 ถึง 2 ชุดเช่นนี้

วันที่ 5: วิ่ง 30 นาทีบนลู่วิ่งและจากนั้นก็ทำตามนั้นด้วยการเคลื่อนไหวของบูมเมอแรงปิลาส 20 ครั้งและการเคลื่อนไหวของพิลาทิส 3 นาที

วันที่ 6 และ 7: พักผ่อนร่างกายของคุณ ใช้เวลาพัก 1 ถึง 2 วันในแต่ละสัปดาห์จากกิจวัตรคาร์ดิโอและพัก 2 วันจากการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ