6 Pack Abs Workout

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6パックAB 5日間の運動プログラムの8週間を完了すると、脂肪の減少と筋肉の緊張が最大化され、優れたABSが最大化されます。脂肪の下に隠されている筋肉を誇示することはできないので、あなたの最初のステップは有酸素運動をすることです。次のステップは、コアに筋肉を構築しながら体を調整することです。 6パックのABワークアウトを行うには、次の指示に従ってください。

1日目：30分間のrowぎ、25のサイドクランチ、15の上向きの股関節フレックスを実行します。筋肉調子のエクササイズに移動する前に、心臓をポンピングするために有酸素運動から始めましょう。

2日目：エリプティカルで30分を実行し、ジャックナイフのピラティスが10分間移動すると、コルク筋のピラティスが移動する10分間の交互の10分を実行します。ピラティスルーチンは、筋肉の制御と、強力で無駄のない筋肉を構築するゆっくりと意図的な動きに焦点を合わせることを余儀なくされます。

3日目：ランニングの30分を実行し、40回のエクササイズボールリバースクランチと40個のレッグリフトで続きます。これらの腹部の運動は、腰だけでなく、下の腹筋と下腹部も機能します。 40の繰り返しすべてが完了するまで、停止せずに10のグループでの代替演習。

4日目：静止した自転車で30分間実行し、次にエクササイズボールで12セットの12セットのシザーツイストを行い、3セットの15セットでフィニッシュします。物理的に追加の腹筋運動を実行できると感じたら、頭の後ろに手を置き、各肘を反対側の膝に持ち込み、中央の腹筋に加えて腹部の筋肉を吸収し、このような15の腹筋運動をさらに1〜2セットします。

5日目：トレッドミルで30分走ってから、20個のピラティスブーメランの動きと3分間のピラティス「100」の動きでそれに従います。

6日目と7日目：体を休ませてください。心臓のルーチンから毎週1〜2日間の休息を取り、腹部の筋肉を標的とする運動から2日間の休息を取り、できれば週を通して休息日を間隔で、筋肉を回復して修復する時間を与えます。