6 Pack Abs Workout

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Completar 8 semanas del programa de ejercicios AB de 5 días de 6 paquetes maximizará su pérdida de grasa y tono muscular para excelentes ABS. Como no puede mostrar músculo que está oculto debajo de la grasa, su primer paso es hacer cardio. Su próximo paso es tonificar su cuerpo mientras construye músculo en su núcleo. Para hacer un entrenamiento AB de 6 paquetes, siga estas instrucciones.

Día 1: Realice 30 minutos de remo, 25 abdominales laterales y 15 flexiones de cadera hacia arriba. Comience con el cardio para que su corazón bombee antes de moverse hacia los ejercicios de tonos musculares.

Día 2: Realice 30 minutos en la elíptica y alterne 10 minutos del movimiento de los pilates de corcho con 10 minutos del movimiento de Jackknife Pilates. Las rutinas de Pilates te obligan a concentrarte en el control muscular y los movimientos lentos y deliberados que generan músculos fuertes y delgados.

Día 3: Realice 30 minutos de carrera y siga con 40 abdominales inversos de bola de ejercicio y 40 elevadores de piernas. Estos ejercicios abdominales funcionarán su núcleo y sus abdominales inferiores, así como su espalda baja. Ejercicios alternativos en grupos de 10 sin detener hasta que se completen las 40 repeticiones.

Día 4: Realice 30 minutos en una bicicleta estacionaria, y luego 2 series de 12 giros de tijera con una pelota de ejercicios, y termine con 3 series de 15 sentadillas. Si te sientes físicamente capaz de realizar abdominales adicionales, coloque las manos detrás de la cabeza y lleva cada codo al rodilla opuesto con cada sentadilla para trabajar en los músculos abdominales laterales además de sus abdominales centrales, y realice otros 1 a 2 series de 15 sentadillas como estos.

Día 5: Corre 30 minutos en una cinta de correr y luego siga eso con 20 movimientos de Boomerang de Pilates, y 3 minutos de "cien" de Pilates.

Días 6 y 7: Descansa tu cuerpo. Tome de 1 a 2 días de descanso cada semana de rutinas cardiovasculares y 2 días de descanso de los ejercicios que se dirigen a sus músculos abdominales, preferiblemente espaciando sus días de descanso durante toda la semana para darle tiempo a los músculos para recuperarse y repararse.