6 Pack Abs Workout

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A conclusão de 8 semanas do programa de exercícios de 5 dias de 5 dias maximizará sua perda de gordura e tônus ​​muscular para excelentes abdominais. Como você não pode mostrar músculos escondidos sob gordura, seu primeiro passo é fazer cardio. Seu próximo passo é tonificar seu corpo enquanto você constrói músculos em seu núcleo. Para fazer um treino de 6 pacotes, siga estas instruções.

Dia 1: Realize 30 minutos de remo, 25 flexões laterais e 15 flexões de quadril voltadas para cima. Comece com cardio para que seu coração bombeie antes de se mover para exercícios de tonelada muscular.

Dia 2: Realize 30 minutos no elíptico e alterne 10 minutos do saca -rolhas Pilates se movem com 10 minutos de movimentação de Jack Knife Pilates. As rotinas de Pilates forçam você a se concentrar no controle muscular e nos movimentos lentos e deliberados que constroem músculos fortes e magros.

Dia 3: Realize 30 minutos de corrida e siga com 40 trituras reversas da bola de exercícios e elevadores de 40 pernas. Esses exercícios abdominais funcionarão seu núcleo e seus abdominais inferiores, bem como na região lombar. Exercícios alternativos em grupos de 10 sem parar até que todas as 40 repetições estejam completas.

Dia 4: faça 30 minutos em uma bicicleta estacionária e, em seguida, 2 conjuntos de 12 voltas com uma bola de exercícios e termine com 3 séries de 15 abdominais. Se você se sentir fisicamente capaz de executar abdominais adicionais, coloque as mãos atrás da cabeça e leve cada cotovelo ao joelho oposto com cada abdominal para trabalhar os músculos abdominais do lado, além dos seus abdominais e execute mais 1 a 2 conjuntos de 15 abdominais como esses.

Dia 5: Corra 30 minutos em uma esteira e siga -o com 20 movimentos de bumerangue de Pilates e 3 minutos de movimentos de "cem" de Pilates.

Dias 6 e 7: Descanse seu corpo. Pegue 1 a 2 dias de descanso a cada semana de rotinas de cardio e 2 dias de descanso de exercícios que visam seus músculos abdominais, de preferência espaçando seus dias de descanso ao longo da semana para dar tempo aos seus músculos para se recuperar e reparar.