6 Pack Abs Workout

Nikmati jutaan aplikasi android terbaru, game, musik, film, TV, buku, majalah & lainnya. Kapan saja, di mana saja, di seluruh perangkat Anda.

Menyelesaikan 8 minggu program latihan AB 5-hari 6-Pack akan memaksimalkan kehilangan lemak dan tonus otot Anda untuk perut yang sangat baik. Karena Anda tidak dapat memamerkan otot yang tersembunyi di bawah lemak, langkah pertama Anda adalah melakukan cardio. Langkah Anda berikutnya adalah mengencangkan tubuh Anda saat Anda membangun otot di inti Anda. Untuk melakukan latihan 6-pack AB, ikuti instruksi ini.

Hari 1: Lakukan 30 menit mendayung, 25 crunch samping, dan 15 fleksibel pinggul yang menghadap ke atas. Mulailah dengan cardio untuk memompa jantung Anda sebelum pindah ke latihan toning otot.

Hari 2: Lakukan 30 menit pada elips, dan ganti 10 menit dari Pilates pembuka botol bergerak dengan 10 menit dari pilates jackknife bergerak. Rutinitas Pilates memaksa Anda untuk fokus pada kontrol otot dan gerakan yang lambat dan disengaja yang membangun otot tanpa lemak yang kuat.

Hari 3: Lakukan 30 menit berlari, dan ikuti dengan 40 latihan balasan bola dan 40 lift kaki. Latihan perut ini akan bekerja inti Anda dan perut bagian bawah serta punggung bawah Anda. Latihan alternatif dalam kelompok 10 tanpa berhenti sampai semua 40 pengulangan selesai.

Hari 4: Lakukan 30 menit dengan sepeda stasioner, dan kemudian 2 set 12 putaran gunting dengan bola olahraga, dan selesaikan dengan 3 set 15 sit-up. Jika Anda merasa secara fisik dapat melakukan sit-up tambahan, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan bawa setiap siku ke lutut yang berlawanan dengan setiap sit-up untuk bekerja otot perut di samping perut pusat Anda, dan lakukan 1 hingga 2 set 15 sit-up seperti ini.

Hari 5: Jalankan 30 menit di atas treadmill dan kemudian ikuti dengan 20 gerakan Boomerang, dan 3 menit gerakan Pilates "seratus".

Hari 6 dan 7: Istirahatlah tubuh Anda. Ikuti 1 hingga 2 hari istirahat setiap minggu dari rutinitas kardio dan 2 hari istirahat dari latihan yang menargetkan otot perut Anda, lebih disukai jarak hari istirahat Anda sepanjang minggu untuk memberikan waktu otot Anda untuk memulihkan dan memperbaiki diri.