6 Pack Abs Workout

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Das Abschluss von 8 Wochen des 6-Pack-AB-5-Tage-Trainingsprogramms maximiert Ihren Fettabbau und Ihren Muskeltonus für hervorragende ABS. Da Sie Muskeln, die unter Fett versteckt sind, nicht zeigen können, ist Ihr erster Schritt, Cardio zu machen. Ihr nächster Schritt ist es, Ihren Körper zu straffen, während Sie Muskeln in Ihrem Kern aufbauen. Um ein 6-Pack-AB-Training durchzuführen, befolgen Sie diese Anweisungen.

Tag 1: Führen Sie 30 Minuten Rudern, 25 Seiten Crunches und 15 nach oben gerichtete Hüftflexe durch. Beginnen Sie mit Cardio, um Ihr Herz zu pumpen, bevor Sie zu Muskel-Toning-Übungen wechseln.

Tag 2: 30 Minuten auf der Ellipse durchführen und 10 Minuten des Korkenziehers Pilates wechseln, wenn sich 10 Minuten des Jackknife -Pilates bewegen. Pilates -Routinen zwingen Sie, sich auf Muskelkontrolle und langsame, absichtliche Bewegungen zu konzentrieren, die starke, magere Muskeln aufbauen.

Tag 3: Führen Sie 30 Minuten Laufen durch und folgen Sie mit 40 Trainingskugel und 40 Beinliften. Diese Bauchübungen funktionieren Ihren Kern und Ihren unteren Bauchmuskeln sowie Ihren unteren Rücken. Alternative Übungen in 10 -jährigen Gruppen, ohne anzuhalten, bis alle 40 Wiederholungen abgeschlossen sind.

Tag 4: Führen Sie 30 Minuten mit einem stationären Fahrrad und dann 2 Sets von 12 Scherenwendungen mit einem Übungsball durch und enden Sie mit 3 Sätzen mit 15 Sit-ups. Wenn Sie sich körperlich in der Lage fühlen, zusätzliche Sit-ups durchzuführen, Ihre Hände hinter Ihren Kopf legen und jeden Ellbogen zusätzlich zu Ihren zentralen Bauchmuskeln auf das gegenüberliegende Knie bringen, um die Bauchmuskulatur zu arbeiten, und weitere 1 bis 2 Sätze mit 15 Sit-Ups wie diesen durchführen.

Tag 5: Laufen Sie 30 Minuten auf einem Laufband und folgen Sie dem dann mit 20 Pilates Boomerang -Bewegungen und 3 Minuten Pilates „hundert“ Bewegungen.

Tage 6 und 7: ruhen Sie Ihren Körper aus. Nehmen Sie pro Woche 1 bis 2 Tage Pause von Cardio -Routinen und 2 Tagen Pause von Übungen, die auf Ihre Bauchmuskeln abzielen, und zwar Ihre Ruhetage während der Woche vorzugsweise, um Ihren Muskeln Zeit zu geben, sich zu erholen und sich selbst zu reparieren.