تتبع التدريبات الخاصة بك عند تشغيل Hirvi's Bench-Press Program .
تتبع التدريبات الخاصة بك عند تشغيل Hirvi's Bench-Press Program . تم تسمية البرنامج على اسم ماركوس هيرفونين بطل العالم السابق في IPF.
يعمل البرنامج لمدة 8 أسابيع مع اثنين من التدريبات في الأسبوع. في اليوم الأول من الأسبوع الأول Yoo Do 8x8 @ 70 ٪ من 1RM. في اليوم الأول من الأسبوع الثاني ، تقوم بعمل 7x7 @ 75 ٪ وما إلى ذلك حتى تصل إلى 1x1 @ 105 ٪ في الأسبوع الثامن ، وهو اليوم الثاني من كل أسبوع تقوم به 8 أغنيات @ 90 ٪ من 1RM.
يتتبع التطبيق التدريبات الخاصة بك (مجموعات ، ممثلين ، الوزن) ويسجل تقدمك. يمكنك إنشاء أكثر من ملف تعريف واحد. في حالة تريد استخدام البرنامج لمزيد من التمارين من Pench Press.
مغامرة العمل
أعمال المحاكاة
لعب الأدوار
مسابقة رياضية
الذكاء غير الرسمي
استراتيجية البطاقة
إيقاع الموسيقى
أحجية النص
إطلاق النار على الطيران
تنمية الحب
مكتب الأعمال
النشرة الإخبارية الاجتماعية
الترفيه الحياة
التسوق عبر الإنترنت
الأدوات العملية
يسافر
الإدارة المالية
التعلم التعليمي
قراءة المعلومات
الرعاية الرياضية والرعاية الصحية