Este programa de nove semanas o levará à forma de corrida.
Ouvi dizer que você queria começar a correr e entrar em forma!
Isso é ótimo!
Se você não estiver funcionando há algum tempo, é melhor começar com uma rotina mais fácil do Runnign.
Siga este guia, mantenha -o e, em algumas semanas, você poderá correr mais tempo e mais rápido!
Esta é uma adaptação do programa Emi's Couch to 5k popular.
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