التدريبات المنزلية على اللياقة البدنية والتمارين في المنزل ، لا حاجة إلى معدات ، مع الخطة
تطبيق التمارين من Program 21 ®! أكثر من 100000 مستخدم نشط بشكل دائم يتحدثون عن أنفسهم. يحب مستخدمو P21 التدريبات المنزلية وخطط الوجبات البسيطة: ابدأ حياة صحية - دون جوع (بدون اتباع نظام غذائي)!
21 دقيقة من التمرين يوميًا - لمدة 21 يومًا - بالإضافة إلى 21 طعامًا لمساعدتك على إنقاص الوزن. اختر خطة النظام الغذائي مثل النظام الغذائي Sirtfood أو Keto أو الكربوهيدرات المنخفضة. ابدأ تحدي فقدان الوزن الشخصي وفقًا لتفضيلاتك.
فقدان الوزن في 21 يومًا - مع التدريبات المنزلية. تمرين في المنزل! احصل على لياقتك ، وفقدان الوزن ، وتناول الطعام الصحي (keto ، sirtfood ، الكربوهيدرات المنخفضة) ، بناء العضلات - دون اتباع نظام غذائي ، دون حساب السعرات الحرارية! تدريب مع طريقة وزن الجسم - لا توجد آلات/لا معدات - فقط وزن الجسم الخاص بك!
إن تطبيق اللياقة هذا يقنع:
أكثر من 700 وصفة (على سبيل المثال Keto) ، نجاحات توثيق - على مر السنين ، ابدأ مرارًا وتكرارًا ، تشارك الوصفات الخاصة بك ، مخطط الوجبات ، وإنقاذ الوصفات المفضلة ، وتصبح جزءًا من مجموعة P21 الكبيرة على Facebook مع أكثر من 14000 عضو لديهم نفس الأهداف: إنقاص الوزن ، وبناء العضلات ، والتمرين في المنزل دون معدات ، وعدم العد من السعرات الحرارية! بدء دائمًا من برامج جديدة ، أحدث اتجاهات النظام الغذائي (مثل Keto و Sirtfood) في تطبيق لياقة واحد! تأتي التدريبات المنزلية بدون معدات ، فقط باستخدام وزن الجسم الخاص بك. تحرق التدريبات الدهنية لمدة 21 دقيقة (أمراض القلب) السعرات الحرارية القصوى في أقصر وقت من الوقت وتعزيز بناء العضلات. لا تحتاج إلى أي معدات ، ولا صالة رياضية ولا منتجات إضافية. نجاحات مستخدمينا هي دوافعنا:
ستيفاني (- 43 كيلوغرامًا): "لقد فقدت وزني من الحجم 54 إلى الحجم 36 في عام واحد. لقد غير ذلك طوال حياتي- جسديًا وعقليًا. لديّ ثقة أفضل في النفس وأبدو أيضًا أكثر إيجابية لأشخاص آخرين! لدي المزيد من الحماس مدى الحياة مرة أخرى. وكل هذا مع برنامج" سمح لي "بتناول الكثير!"
جوليا (- 12.8 كيلوغرامًا): "من السهل جدًا القيام بمقدار 21 دقيقة في اليوم وسأستمر بالتأكيد أكثر قليلاً. كما أنه يمنحك شعورًا رائعًا عندما ترى المدة التي يستغرقها جسمك للتغيير بطريقة صحية ولا يمكنني إلا أن أحفز الجميع على اتخاذ هذه الخطوة."
جانينا (-19 كيلوغرامات): "لم أتلق الكثير من ردود الفعل الإيجابية من زملائي الرجال!"
Program 21 ® هو تحدي فقدان الوزن لمدة 21 يومًا
فقدان الوزن في 21 يومًا! احصل على لياقتك في 21 يومًا! بناء العضلات في 21 يوما!
- اختر من بين خطط التغذية المختلفة (مثل Keto أو Sirtfood) لانقاص الوزن أو بناء العضلات -
- أيضا للنباتيين والنباتيين
- أدخل الوصفات الخاصة بك وشاركها
- احفظ مفضلاتك في كتاب الطبخ الخاص بك
- التدريبات في المنزل التي تحفز - فقط مع وزن الجسم الخاص بك ، بدون معدات
- سجل النشاط والسعرات الحرارية المحترقة وحفظها إلى Google Fit
- ادفع الرسائل التي تحفزك وإبلاغك - رسائل إلى هاتفك الذكي
- قم بتوثيق وزنك مع متتبع الوزن - توثيق فقدان الوزن!
- فقدان الوزن للرجال والنساء
- التدريبات المنزلية للمبتدئين والمستخدمين المتقدمين
- اللياقة البدنية وبناء العضلات لجميع الأعمار
- تقييم وحفظ التغذية والنجاحات (الوزن ، قياسات) تغيير النظام الغذائي (لا حمية)
- ابدأ 21 يومًا مرارًا وتكرارًا - حتى تصل إلى وزني المطلوب
- مجموعة كبيرة من FB لتبادل النجاحات والوصفات (مثل Keto) وللتحفيز
- دفق التدريبات الخاصة بك (التدريبات المنزلية) على تلفزيونك الذكي
- التدريبات في المنزل للمبتدئين والمستخدمين المتقدمين
- خطط وجبة مختلفة وتجريب: Program 21 المبتدئين ، Program 21 Pro ، HappyMe ، Sirtfood ، Keto
- اختر التدريبات الإضافية - كل شيء في تطبيق لياقة واحد!
- اختر نظامك الغذائي ، لدينا أكثر من 700 وصفة: Keto ، Sirtfood ، الكربوهيدرات البطيئة ، الكربوهيدرات المنخفضة
لديك أسئلة حول تطبيق التمرين لدينا: [email protected]
مغامرة العمل
أعمال المحاكاة
لعب الأدوار
مسابقة رياضية
الذكاء غير الرسمي
استراتيجية البطاقة
إيقاع الموسيقى
أحجية النص
إطلاق النار على الطيران
تنمية الحب
مكتب الأعمال
النشرة الإخبارية الاجتماعية
الترفيه الحياة
التسوق عبر الإنترنت
الأدوات العملية
يسافر
الإدارة المالية
التعلم التعليمي
قراءة المعلومات
الرعاية الرياضية والرعاية الصحية