The Qigong Workout

Longévité, haute énergie - Routine Chee-Gong facile à apprendre qui éveillez vos sens

Une ancienne pratique de guérison développée en Chine sur 5 000 ans, Qi Gong (Chee-Gong) est facile à apprendre, doux et lent; Tout le monde peut le faire. Éveillez vos sens, détoxifiez votre corps et réalisez une sensation de vitalité calme et de paix intérieure en suivant les simples exercices debout de Cohen et des mouvements gracieux et fluides.

Une routine Qigong sans sueur et stressante pour faire bouger votre corps pendant l'heure du déjeuner.

Vous connaissez ce sentiment lorsque vous êtes assis à votre bureau depuis trop longtemps? Votre cerveau est à moitié endormi et votre corps est sur le point de se révolter. Vous pourriez sortir pour une course rapide, mais cela impliquerait de retourner dans le bureau en costume d'entraînement en sueur. Au lieu de cela, vous allez remplir votre tasse de café pour la énième fois et retourner à votre bureau.

Et si vous pouviez provoquer les avantages en matière de stress, de nettoyage de l'esprit et de dynamisation d'une course ou d'une séance d'entraînement difficile sans le facteur de transpiration? Qigong (prononcé «gung») peut vous aider à faire exactement cela.

Avec des racines chinoises datant de plus de 4 000 ans, Qigong est une large pratique définie comme l'intégration des postures physiques, des techniques de respiration et des intentions ciblées, selon la National Qigong Association. (Traduit, «Qi» est l'énergie, le souffle ou l'esprit. «Gong» signifie travailler.)

«Qigong vous aide à équilibrer émotionnellement, physiquement et spirituellement en même temps, vous avez donc l'énergie dont vous avez besoin pour faire face à chaque partie de votre vie», explique Chunyi Lin, un praticien basé à Eden Prairie, Minn., Et le créateur de la forêt de printemps, une forme de la pratique qui incorpore des mouvements doux, de la méditation, de la respiration et des sons.

La respiration abdominale ou diaphragmatique est fondamentale pour toute pratique du Qigong et est destinée à améliorer votre capacité à se détendre. (Voir Web Extra! Pour les instructions respiratoires.) De nombreux exercices de Qigong impliquent simplement la respiration et la concentration de l'énergie sur différentes zones du corps.

Des milliers de variations de Qigong existent, y compris des formes externes pratiquées pour guérir les autres et des formes internes qui se concentrent sur la culture de l'auto-équilibre. Parmi ceux-ci figurent des pratiques douces et méditatives et des pratiques intensément physiques, comme les arts martiaux chinois.

Bien que les études scientifiques occidentales sur Qigong soient limitées, elle a été liée aux avantages suivants:

Amélioration de la qualité de mouvement, y compris l'équilibre, la flexibilité, la résistance au cœur et la mobilité articulaire.

Un meilleur fonctionnement des organes internes, tels que des fonctions cardiovasculaires, respiratoires, circulatoires, lymphatiques et digestives améliorées.

Amélioration des mesures générales de santé, notamment un stress réduit, une immunité accrue, une pression artérielle plus faible et une plus grande endurance.

«Le plus grand cadeau que Qigong peut offrir est de restaurer l'énergie», explique John du Cane, professeur de Qigong depuis 1995, qui a commencé sa pratique dans les années 1970. Du Cane a produit plusieurs livres et DVD sur Qigong et accueille régulièrement des ateliers d'instructeurs et des programmes de certification.

Du Cane suggère les exercices suivants pour aider à restaurer votre énergie pendant la journée de travail. Ils conviennent à quiconque et ne nécessitent aucun équipement. Il recommande de pratiquer la séquence quotidiennement pour des résultats optimaux.

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