9 Minute Mommy & Baby Workout

เทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณสำหรับ Calisthenics - ทำงานจากที่บ้านลดน้ำหนักอยู่พอดี!

ในฐานะที่เป็นแม่ใหม่คุณกำลังยุ่งอยู่ในตอนเช้าจนถึงคืนนี้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อพิสูจน์ว่าเราได้รวบรวมแบบฝึกหัดที่รวดเร็วและมีพลังที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านในไม่กี่นาที การเคลื่อนไหวง่าย ๆ เหล่านี้ทำงานได้ทั้งร่างกายของคุณ แต่ก็ไม่ต้องการความพยายามหลายชั่วโมง - บวกลูกน้อยของคุณจะอยู่ข้างหน้าและตรงกลางในระหว่างการเคลื่อนไหวเหล่านี้ดังนั้นคุณสองคนสามารถผูกมัดในขณะที่คุณกำลังออกกำลังกาย คุณสามารถทำกิจวัตร“ Quickie” แยกกันหรือรวมกันทุกวัน ด้วยการอนุมัติของแพทย์ของคุณการเริ่มทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เร็วที่สุดเท่าที่หกสัปดาห์หลังจากที่คุณคลอด (อาจนานกว่านั้นถ้าคุณมีการผ่าตัดคลอด)

เคล็ดลับ:

* ความปลอดภัยของทารก: เมื่อทำแบบฝึกหัดที่ลูกน้อยของคุณต้องจับหัวของเขาเองให้แน่ใจว่าเขาสามารถทำได้โดยไม่รู้สึกไม่สบาย (โดยปกติจะเริ่มต้นที่อายุ 3 ถึง 4 เดือน)

* Mom Prep: ก่อนที่จะออกกำลังกายใด ๆ ให้ม้วนไหล่ของคุณกลับและลงแล้วดึงสะดือของคุณไปที่กระดูกสันหลังเพื่อปกป้องหลังของคุณ หายใจเข้าทางจมูกและขยายซี่โครงของคุณ หายใจออกผ่านปากวาดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

แบบฝึกหัด - 20 วินาทีแต่ละชุด - 3 ซีรีส์ที่เหลือ 1 นาทีระหว่างซีรีส์:

- ปอด

- squats

- สะพาน

- ลิฟท์

- นั่งบิด

- push-ups

- แผ่นไม้

6 เหตุผลในการเริ่มการฝึกอบรม:

1. สร้างร่างกายที่พอดี - เพราะไม่มีความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ไปกว่าการมองในกระจกและเพียงแค่รักสิ่งที่คุณเห็น

2. คุยโม้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อโทนของคุณ - ระดับไขมันในร่างกายต่ำคำจำกัดความของกล้ามเนื้อและรูปร่างที่เห็นได้ชัดเจน แต่ไม่ได้ขนาดกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ

3. รักษาหัวใจของคุณให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี - เพราะหัวใจของคุณเป็นกล้ามเนื้อด้วยและมันจะแข็งแรงขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นถ้าคุณใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น

4. ผิวที่เปล่งประกายและสวยงาม - คุณไม่ต้องกังวลอีกต่อไปเกี่ยวกับ celulite เมื่อคุณเปลือยกายครึ่งหนึ่งบนชายหาด ไม่มีผิวสลัวที่ออกมาจากชุดว่ายน้ำของคุณอีกต่อไป

5. ลดความเครียดความวิตกกังวลและการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า - การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญสำหรับหัวของคุณเช่นเดียวกับหัวใจของคุณและจะผ่อนคลายคุณทำให้คุณสงบลงต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและกระจายความเครียด

6. วิญญาณที่มีความสุขและรอยยิ้มที่ยิ่งใหญ่กว่า - คุณจะรู้สึกว่าในที่สุดคุณก็ทำอะไรบางอย่างเพื่อตัวคุณเอง

โบนัส: ปรับปรุงชีวิตการใช้ชีวิตของคุณ! คุณรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าโง่แค่ไหน? มันบูทพลังงานของคุณและปรับปรุงอารมณ์ของคุณและออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ประกายกลับเข้ามาในชีวิตรักของคุณ

มีอะไรใหม่ในเวอร์ชันล่าสุด 1.0.4

หากคุณสนุกกับแอพนี้โปรดใช้เวลาสักครู่เพื่อช่วยเราปรับปรุงโดยให้ข้อเสนอแนะและให้คะแนน