Ball Exercises มีคำแนะนำโดยละเอียดและวิดีโอที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญ
ลูกบอลออกกำลังกายหรือที่รู้จักกันในชื่อลูกบอลสวิสเป็นลูกบอลที่สร้างขึ้นจากความยืดหยุ่นนุ่มโดยมีเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 35 ถึง 85 เซนติเมตร (14 ถึง 34 นิ้ว) และเต็มไปด้วยอากาศ ความดันอากาศจะเปลี่ยนไปโดยการถอดก้านวาล์วและเติมด้วยอากาศหรือปล่อยให้ลูกบอลยุบ มันมักจะใช้ในการบำบัดทางกายภาพการฝึกกีฬาและการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถใช้สำหรับการฝึกน้ำหนัก ลูกบอลในขณะที่มักเรียกกันว่าลูกบอลสวิสเป็นที่รู้จักกันในชื่อต่าง ๆ รวมถึงบอลบาลานซ์ลูกบอลเกิดลูกบอลลูกบอลลูกบอลฟิตเนสลูกบอลยิมลูกบอลยิมนาสติกลูกบอลฟิสิกส์บอลพิลาทิสบอล Pezzi ลูกบอลเสถียรลูกบอลสวีเดนลูกบอลบำบัดหรือโยคะบอล
ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายด้วยลูกบอลออกกำลังกายซึ่งตรงข้ามกับการออกกำลังกายโดยตรงบนพื้นผิวเรียบที่แข็งคือร่างกายตอบสนองต่อความไม่แน่นอนของลูกบอลที่จะคงความสมดุลมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อมากขึ้น [8] กล้ามเนื้อเหล่านั้นแข็งแกร่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อรักษาสมดุล บ่อยครั้งที่กล้ามเนื้อร่างกายหลัก - กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง - เป็นจุดสนใจของโปรแกรมบอลออกกำลังกายแบบฝึกหัด [9]
ประโยชน์:
ประโยชน์ที่สำคัญของการใช้พื้นผิวที่ไม่เสถียรคือความสามารถในการรับสมัครหน่วยกล้ามเนื้อมากขึ้นโดยไม่จำเป็นต้องเพิ่มภาระทั้งหมด ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการเคลื่อนย้ายการออกกำลังกายไปยังพื้นผิวที่ไม่เสถียรคือการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางมากขึ้นการออกกำลังกายเช่นม้วนงอหรือการกดขึ้นบนลูกออกกำลังกาย [10] พื้นผิวที่ไม่เสถียรเพิ่มการเปิดใช้งาน rectus abdominus และช่วยให้กิจกรรมที่มากขึ้นต่อการออกกำลังกายเมื่อเปรียบเทียบกับพื้นผิวที่เสถียร แบบฝึกหัดเช่นการงอขึ้นบนลูกบอลออกกำลังกายให้ผลของกิจกรรม Electromyography (EMG) ในปริมาณที่มากขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายบนแพลตฟอร์มที่มั่นคง [11] การออกกำลังกายมาตรฐานเช่นการกดขึ้นบนพื้นผิวที่ไม่เสถียรสามารถใช้เพื่อเพิ่มการเปิดใช้งานของ core trunk stabilizers และในทางกลับกันให้ความแข็งแรงของลำตัวเพิ่มขึ้นและความต้านทานต่อการบาดเจ็บมากขึ้น [12]
การออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงหลักจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกเชิงกราน คุณสามารถออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงหลักได้มากมายด้วยลูกบอลออกกำลังกาย โดยทั่วไปให้ใช้ลูกบอลออกกำลังกายขนาดเพื่อให้เข่าของคุณอยู่ในมุมที่ถูกต้องเมื่อคุณนั่งบนลูกบอลด้วยเท้าของคุณแบนบนพื้น ทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงหลักในแต่ละครั้งห้าครั้ง เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 10 ถึง 15 การทำซ้ำ หายใจได้อย่างอิสระและลึกและมุ่งเน้นไปที่การทำให้หน้าท้องของคุณกระชับในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงหลักแต่ละครั้ง หากคุณมีปัญหาย้อนหลังโรคกระดูกพรุนหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงหลักเหล่านี้
การออกกำลังกาย- Ball Exercises และการออกกำลังกาย เรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญโดยใช้ฐานข้อมูลการออกกำลังกายแบบออกกำลังกายของเราที่เต็มไปด้วยคำแนะนำและวิดีโอโดยละเอียด
Contenant:
Ball Exercises สำหรับ ABS
Swissball-Chestpress
Ball Exercises สำหรับหน้าอก
Ball Exercises สำหรับไหล่
Ball Exercises สำหรับขา
Ball Exercises สำหรับด้านหลัง
Ball Exercises สำหรับแขน
วิดีโอบอลออกกำลังกาย
แอ็คชั่นผจญภัย
ธุรกิจจำลอง
การแสดงบทบาท
การแข่งขันกีฬา
สติปัญญา
กลยุทธ์บัตร
จังหวะดนตรี
ตัวปริศนาข้อความ
การยิงบิน
รักการพัฒนา
สำนักงานธุรกิจ
จดหมายข่าวสังคม
ความบันเทิงในชีวิต
ช้อปปิ้งออนไลน์
เครื่องมือปฏิบัติ
การท่องเที่ยว
การจัดการทางการเงิน
การเรียนรู้การศึกษา
การอ่านข้อมูล
กีฬาและการดูแลสุขภาพ