المدرب الشخصي الخاص بك من أجل التنازل - العمل من المنزل ، وفقدان الوزن ، واصل اللياقة!
كأم جديدة ، أنت مشغول صباحًا حتى الليل ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الضغط في تمرين فعال. لإثبات ذلك ، قمنا بتجميع بعض التمارين السريعة والتنشيط التي يمكنك القيام بها في المنزل في دقائق. تعمل هذه التحركات البسيطة على جسمك بالكامل ، لكن لا تتطلب ساعات من الجهد - بالإضافة إلى أن طفلك سيكون مقدماً ووسط أثناء هذه التحركات ، حتى يتمكن اثنان من الرابطة أثناء التمرين. يمكنك القيام بروتين "Quickie" بشكل منفصل أو معًا كل يوم. بموافقة طبيبك ، من الجيد البدء في القيام بهذه التمارين في وقت مبكر من ستة أسابيع بعد أن أنجبت (ربما أطول إذا كان لديك قسم قيصري).
نصائح:
* سلامة الطفل: عند إجراء تمارين يجب أن يمسك بها طفلك رأسه بمفرده ، تأكد من أنه قادر على القيام بذلك دون إزعاج (عادة ما يبدأ من 3 إلى 4 أشهر).
* MOM PREP: قبل إجراء أي تمرين ، قم بلف كتفيك للخلف والأسفل ورسم السرة باتجاه العمود الفقري لحماية ظهرك. استنشق من خلال أنفك وتوسيع أضلاعك. الزفير من خلال فمك ، ورسم عضلات البطن.
تمارين - 20 ثانية لكل سلسلة مع 1 دقيقة راحة بين السلسلة:
- الطعنات
- القرفصاء
- الجسور
- المصاعد
- تقلبات الجلوس
- عمليات دفع
- الألواح
6 أسباب لبدء التدريب:
1. بناء نفسك جسمًا مناسبًا - لأنه لا يوجد شعور أكبر من النظر إلى المرآة وببساطة أحب ما تراه.
2. يتفاخر حول عضلاتك المنغومة - مستوى الدهون المنخفض في الجسم ، وتعريف العضلات ملحوظًا وشكله ، ولكن ليس حجم عضلات كبير
3. حافظ على قلبك قويًا وصحيًا - لأن قلبك عضلة أيضًا ويصبح أقوى وأكثر صحة إذا كنت تعيش حياة نشطة.
4. بشرة متوهجة واضحة وجميلة - لا داعي للقلق بعد الآن بشأن السلوليت عندما تكون عارياً على الشاطئ. لا مزيد من الجلد الخافت يخرج من ملابس السباحة الخاصة بك.
5. تقليل التوتر والقلق ومكافحة الاكتئاب - التدريب المنتظم هو مفتاح رأسك تمامًا كما هو الحال بالنسبة لقلبك وسوف يسترخيك ، مما يجعلك أكثر هدوءًا ، ومكافحة الاكتئاب وتبديد الإجهاد.
6. روح أكثر سعادة وابتسامة أكبر - ستشعر أنك تفعل شيئًا لنفسك أخيرًا.
المكافأة: تحسين حياتك الحية! أنت تعلم أن التمرين مفيد لك ، لكن هل تعرف كيف أبله؟ إنها تغذي طاقتك ويحسن مزاجك وممارسة الرياضة بانتظام يعيد الشرارة إلى حياتك العاطفية.
إذا كنت تستمتع بهذا التطبيق ، فيرجى قضاء لحظة لمساعدتنا في تحسينه من خلال تقديم التعليقات وتصنيفه
مغامرة العمل
أعمال المحاكاة
لعب الأدوار
مسابقة رياضية
الذكاء غير الرسمي
استراتيجية البطاقة
إيقاع الموسيقى
أحجية النص
إطلاق النار على الطيران
تنمية الحب
مكتب الأعمال
النشرة الإخبارية الاجتماعية
الترفيه الحياة
التسوق عبر الإنترنت
الأدوات العملية
يسافر
الإدارة المالية
التعلم التعليمي
قراءة المعلومات
الرعاية الرياضية والرعاية الصحية